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| 8 Meses Post-Embarazo----Enero 2015----Abril 2015 |
Lo prometido es deuda. Son muchas las chicas
curiosas de INSTAGRAM que querían conocer algunos de mis tips recientes para bajar de peso y tónificar, para así lograr mejorar las carnes para el verano jajaja. Muchas de ustedes son
madres como yo, lo cual se convierte en un punto importante porque nos limita
un poco el tiempo. En uno de mis pasados post, "Getting fit o al menos intentando" , explique como había comenzado mi
proceso: la parte de la alimentación, los tratamientos estéticos y el
entrenamiento físico.
Esta semana precisamente cumplo tres meses
entrenando, siendo estas dos ultimas semanas donde más las personas han notado
el cambio. Confieso que he hecho algunos cambios desde aquel post, así que les
dejare de manera resumida de que se trata:
- #1 Tratamiento de cavitación en Le Clinique, esto ayuda a licuar la grasa en las áreas mas difíciles o donde mas tardamos en bajar. Esto me lo hago en el área del abdomen, soy amante de los dulces, las frituras y demás, por lo que esta área siempre se me hará más dificil de trabajar. Si quieres saber que es la cavitación en detalle y como es el proceso, pueden leer el post !Añademe la cavitación por favor! , que publique hace un mes.
- #2 Cambios en mi rutina de abdominales. Siempre trato de hacer alrededor de 3 a 4 ejercicios de abs en mis rutinas cuando entreno en Cuerpos Fitness. Un Nuevo reto es hacerlos con mi propio peso, todos aquellos donde tengas que usar la fuerza exclusiva de tu abdomen bajo, para levantar tus piernas o inclinar tu espalda. Ejemplo: Agarrada de un tubo sobre mi cabeza y levantar las rodillas hasta mi pecho o levantar de manera paralela mis pies a 90 grados en el aire.
- #3 Alternar los ejercicios cardiovasculares. Por dos meses me concentré en solo hacer spinning, ya que es un cardio entretenido y ayuda a su vez a fortalecer las piernas. Hace un mes comencé a alternar el spinning y el correr, hasta que hoy día estoy dedicándome full a correr. Intenta una vez en semana dar una corrida de intervalos, lo cual es correr o caminar a una velocidad constante y luego por varios segundos o minutos aumentar la velocidad.
Lo mas importante es que seamos realistas con nuestro físico y el tiempo que le podemos dedicar a nuestra transformación y cual es la meta que queremos lograr. Por ejemplo, en mi caso era lograr
tener un cuerpo mas fit que el que tenía antes de quedar embarazada. No me interesa ponerme demasiado
de delgada a lo modelo Victorias Secret porque reconozco que no me voy a ver ni sentir saludable, como tampoco me interesa ponerme demasiado musculosa, a lo modelo de fitness porque mi meta es tener un cuerpo con curvas y tonificado pero a su vez que luzca armonioso y estilizado ante las cámaras.
Otro detalle importante es trazarte un plan de trabajo: hice un plan
de ejercicio basado en mis días y horarios, coordine cuales son las áreas que
me interesa trabajar; como abdomen y lower body. De esa forma distribuí los
ejercicios en los 3-4 días que entreno. La falta de tiempo mas mi hermoso hijo, me hicieron acortar el tiempo que pasaba en el gym, por lo que todo ejercicio cardiovascular lo hago en mi casa o corriendo por la vecindad. Sobre el aspecto de la comida, sigo en las mismas de hace tres meses, comiendo de todo jajaja, #forevercomelonas ... pero claro esta cuidando los horarios. No estoy tomando suplementos, batidas, pastillas
ni nada por el estilo, pero si he aumentado la ingesta de frutas y agua, así como tomarme un multi-vitaminico (yo tomo las One a Day).
Espero con esto
ayudar a muchas de ustedes. Recuerden que siempre me pueden hacer sus preguntas y
dejarme sus comentarios. Si alguna ya ha comenzado el proceso, les recomiendo que se tomen fotos para que vean como su cuerpo va cambiando y las motive aun más. Compártelas y sirve de motivación a otras. Y recuerden que no se trata de querer satisfacer los estándares físicos que impone las tendencias de la sociedad, se trata de que te ames y que lo hagas por ti y tu salud, ya sea con 5 libras por debajo o con 25 por arriba, todas somos bellas.
UN BESO
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| ENERO 2015 V.S. ABRIL 2015 |
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