WORKOUT: GLUTES & HAMSTRINGS

Uno de mis entrenamientos para piernas y gluteos:

• Ejercicio 1: 30 repeticiones - 10 normales, 10 con la punta del pie hacia dentro y los otros diez hacia afuera. 
• Ejercicio 2: 45 repeticiones  - 10 con cada pierna individual y luego 15 con ambas a la vez (le aumento el peso a las dos)
• Ejercicio 3: 10 repeticiones bajando a nivel de la rodilla y un poco mas, luego 5 repeticiones cortas (Gracias a Ana Delia por el tip)
• Ejercicio 4: Con una banda ( remendadas por Ana Delia https://www.facebook.com/AnaDeliaDeIturrondo), camino de lado en posición de squat, hago aproximadamente 10 de ida y 10 de regreso, otro tip de Ana :)

TODO ESTO LO HAGO EN CIRCUITO DE TRES SETS

Luego hago una rutina de 4 ejercicio abdominales diferentes y 5 minutos corriendo con alta velocidad. Bien importante que lo hagas con el peso que puedas dominar, de anda vale ponerle mucho peso pero apenas poder hacer el ejercicio correctamente, poco a poco podrás ir aumentando según domines cada ejercicio.